Natuurlijk ga je deze zomer op een veldje spelen om in “shape” te blijven, maar eigenlijk wil je ook beter dan het afgelopen seizoen, toch?!

Na afloop van het seizoen is het helemaal niet gek om 1 a 2 weken rust te houden, maar daarna pak je de draad weer op!

Voorbeeld van een trainingsweek tijdens het “off season”.

Dag 1 “looptraining” wup 10min inlopen

Stretch 5min.

5 x climax loop van max 100 meter, rust = terug wandelen.

Minutenloop; 7/5/3/1 min. tempoloop, rust = 2 min. wandelen.

Uitlopen 5 min.

Stretch 5 min.

Dag 2 Veldje “ pickup games”

( voor deze partij uit verschillende posities 100 shots)

Altijd stretch na games!

Dag 3 “Thuis training”

Touwtje springen; 10 / 30 / 50 jumps, 2benen, linkerbeen, rechterbeen!!

( 3 series totaal, rust = 30 sec.)

In die rust doe je 5 tot 10 push ups!!!

Na deze serie springen en pushups eindig je met crunches ( buikspieren)!!!

Ook hier kun je varieren en de 10/ 30/ 50 herhalingen gebruiken!

Heb je vragen dan kun je mij mailen, leslie@run4schools.nl, mooie zomer en tot ziens op het kamp!

Groeten Leslie.